Un program holist pentru sanatatea oaselor si articulatiilor:
50 de retete si 50 de exercitii pe care le poti face acasa.
Acest ghid cuprinzator ofera strategii bazate pe dovezi stiintifice pentru a incepe, chiar de azi, sa-ti imbunatatesti sanatatea musculaturii si scheletului. Afla de ce nutrienti are nevoie organismul tau, ce ingrediente antiinflamatoare e bine sa incluzi in alimentatie si ce exercitii pot contribui la imbunatatirea mobilitatii, echilibrului si sanatatii oaselor.
IN CARTE VEI GASI:
- retete gustoase, pentru toti (de la omnivori la vegani), concepute pentru a combate inflamatia si a creste densitatea osoasa;
- exercitii fizice pentru a reduce riscul de accidentari sau caderi, dar si durerile osoase.
- intrebari si raspunsuri referitoare la analgezice, suplimente alimentare si examene medicale utile.
Jocelyn Wittstein, dr. in stiinte medicale, este chirurg ortoped si profesoara de chirurgie ortopedica la Facultatea de Medicina a Universitatii Duke.
Sydney Nitzkorski, master in chirurgie, este dieteticiana Departamentului de Sport de la Marist College din statul New York.
”In 2019 mi-am facut un test pentru densitatea osoasa care arata imbunatatiri majore fata de un rezultat mai vechi, din 2008. Tehniciana medicala mi-a zis: N-am mai vazut asa ceva! Banuiesc ca nu mai vazuse pana atunci vreun alt pacient trimis de Sydney Nitzkorski. Mi-as dori ca toti sa aiba in viata lor pe cineva la fel de dedicat si de inteligent ca Nitzkorski. Daca vrei sa profiti de cartea asta, fa macar jumatate din lucrurile recomandate aici – vei putea, astfel, sa lupti contra durerilor varstei si sa te bucuri de intelepciunea din acest volum.” - Geraldine Laybourne, fosta presedinta a grupului tv Disney-ABC
Cuprins
Nota catre cititori
Introducere
PARTEA INTAI. SA INCEPEM
1 Notiuni de baza despre oase si articulatii
PARTEA A DOUA. HRANESTE‑TE CORECT
2 Noul tau stil culinar antiinflamator
3 Alimente care intaresc oasele
4 Rolul altor micronutrienti si alimente
5 Retete
PARTEA A TREIA. FA MISCARE
6 Cum sa devii mai activ
7 Mobilitate mai buna: exercitii pentru trunchi si echilibru
8 Exercitii de forta pentru cresterea densitatii osoase
9 Seturi de exercitii pentru alinarea durerilor articulare
Epilog. Fa progrese
Multumiri
Bibliografie
